Come perdere peso dopo i 40 anni

Come perdere peso dopo i 40 anni

I 40 anni sono un’età particolare per la linea di una donna: c’è chi lavora a ritmi frenetici e mangia spesso fuori o chi è diventata mamma ha messo qualche chilo in più e si mette ripetutamente a dieta con scarsi risultati.

C’è anche qualche donna che si prepara all’arrivo della menopausa e  vede l’appetito aumentare come l’ago della sua bilancia.

Cosa fare per perdere peso dopo i 40 anni?

Ecco a voi 6 cose da fare per recuperare il vostro peso forma e sentirvi meglio:

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1) Evitate troppe uscite fuori 

A 40 anni il corpo non riesce a perdere facilmente peso come a 20 anni. Per evitare di arrivare a fare diete drastiche, che spesso non danno gli effetti desiderati, gestite meglio le vostre cene fuori. Concedetevi la pizza una sola volta alla settimana e considera l’happy hour una cena vera e propria e non solamente un aperitivo.
Concedetevi al massimo tre bicchieri di alcol alla settimana ed evitate di mangiare dolci la sera.

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2) Non mangiate come il vostro uomo

Vivendo in coppia si tende spesso a uniformare le porzioni ma ricordate che un uomo in media ha bisogno 
di  2.400 calorie mentre voi solo di 1.800 calorie! 
 Meglio, invece, mangiare di tutto in piccole quantità: date un taglio notevole alle calorie.

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3) Mangiate sano e sgarrate con moderazione 

Concedetevi sempre pasti equilibrati: carne o pesce e verdure piuttosto che pasta e pane integrali. Non saltate la colazione e fate uno spuntino nel pomeriggio con 1 frutto o uno yogurt, per non arrivare a casa eccessivamente affamate. Evitate di fare merenda con i vostri figli per non finire di mangiare anche voi pane e Nutella e merendine ogni giorno!

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4) Non seguite diete squilibrate

Evitate dieta iperproteica o sostituti dei pasti. Spesso si perdono alcuni chili subito ma, alla fine, se ne riprendono altrettanti in fretta. Cercate di non abbinare proteine e carboidrati perchè in questo modo velocizzate la digestione. Mangiate spesso e mantenere un livello costante di zucchero nel sangue, evitando cibi grassi. Fate quindi 5-6 pasti al giorno, mangiando ogni 4 ore.

 

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5) Fate sport regolarmente

Dopo i 40 anni capita di ingrassare anche se stai attenta all’alimentazione o mangi le stesse quantità da sempre. È normale dato che le spese energetiche dell’organismo diminuiscono e la massa grassa tende a sostituire quella magra. Se il tuo metabolismo tende a diminuire, compensa aumentando il consumo energetico.Come? Fate passeggiate, footing o bicicletta ogni giorno per almeno un’ora!

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6) Preparatevi all’arrivo della menopausa

L‘arrivo della menopausa è alle porte quindi meglio prepararsi psicologicamente non solo a cambiare il corpo ma stare attenti a non compromettere la linea. Come? Cercate di mangiare più fibra, incrementando il consumo di cereali integrali, frutta e verdura. Abituatevi anche a mangiare la soia, utile per regolarizzare i livelli di estrogeni.

 

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Articolo scritto da luciapioppi