Curare il mal di schiena con 8 abitudini che funzionano

Tra le persone adulte il mal di schiena è la forma più comune di dolore. Questo problema compare spesso a causa delle nostre cattive abitudini sviluppate quotidianamente. Una cattiva postura, il fumo o anche un cattivo materasso potrebbero facilmente alterare la tua delicata colonna vertebrale.

Di solito ce ne accorgiamo quando iniziamo ad aver dolore quando ci sediamo, dormiamo o persino camminiamo. Fortunatamente per noi, ci sono molte soluzioni per aiutarci a combattere questo problema, ma questo richiede pazienza e un circuito di abitudini ben coordinate.

Ogni volta che ti ritrovi a “spaparanzarti” sulla scrivania di lavoro, cerca di ricordare di aggiustare la tua postura. Per molti, sviluppare tale abitudine può essere difficile ma necessario.

Imposta un promemoria se non riesci a farlo naturalmente, una giornata impegnativa al lavoro potrebbe essere meno dolorosa e stressante se smetti di forzare la schiena con una cattiva postura.

Dovresti imparare a costruire buone abitudini. La nostra vita è essenzialmente una somma di buone e cattive abitudini. Imparando a identificare ed eliminare quelle cattive, puoi migliorare il tuo stile di vita. Saprai di essere sulla strada giusta quando avrai notato e deciso di affrontare questo problema.

Curare il mal di schiena.

Queste semplici abitudini potrebbero tornare utili:

1. Cerca aiuto

Sai già di avere un problema e cercare aiuto è la prima cosa da fare. Non sottovalutare i consigli del medico e iniziare a cercare un buon chiropratico. Ci sono molte soluzioni e medicine pronte ad aiutarti ma dovrai solo sapere dove chiedere. Cercare aiuto in un momento come questo non dovrebbe essere motivo per vergognarsi ma un beneficio. Non trascurare i tuoi problemi e prenditi abbastanza tempo per risolverli.

2. Aumenta l’assunzione di vitamine

Per prevenire problemi come l’osteoporosi è essenziale un’assunzione giornaliera di vitamina D e calcio. Avrai bisogno di ossa forti, quindi fai attenzione alla tua alimentazione. Per mantenere forti le ossa nella colonna vertebrale dovresti considerare di consumare i seguenti alimenti:

• Yogurt
• molte verdure
• latte
• Tuorli d’uovo
• Fegato di manzo
• Formaggio
• Pesce grasso

3. Valuta di cambiare le scarpe

Il medico consiglia soprattutto a noi donne, scarpe con tacco alto due cm e mezzo. Investi in scarpe comode con tacco basso per ridurre la tensione sulla schiena e sviluppare uno stile di camminata salutare.

Molte persone che accusano il mal di schiena non si rendono conto della differenza che può fare un buon paio di scarpe. Gli standard di bellezza odierni hanno fatto trascurare e nascondere i problemi di salute a molte persone.

4. Migliora la tua postura

Migliorando la tua postura, non solo avrai un aspetto migliore, ma recupererai un po di altezza. Sei molto più alto di quanto pensi ma la tua cattiva postura rovina tutto.

Una cattiva postura mette molto stress e fatica su una schiena debole e modifica persino l’intera costituzione. In piedi, evita di piegarti lateralmente, incurvare le spalle o piegarti in avanti.

Evita di passare ore alla tua scrivania nella stessa posizione malsana e crea l’abitudine di allungarti o camminare intorno alla scrivania se ti è permesso.

5. Ridurre la dipendenza dal telefono

I medici cercano di attirare la nostra attenzione sulla dipendenza da smartphone. Ogni volta che ti chini per controllare Facebook, il collo e la schiena rischiano di soffrire.

Molti non si rendono nemmeno conto delle conseguenze di questa cattiva abitudine e negano i risultati. Non sottovalutare i consigli medici ed evita di usare il telefono così spesso. Se sei determinato a migliorare la tua salute della schiena, questa dovrebbe essere un’abitudine gestibile.

6. Esercizi in casa

Eseguire una serie di esercizi giornalieri è la cosa migliore che puoi fare per ripristinare la salute e la flessibilità della schiena. Chiedi al tuo medico e vedi quale serie di esercizi richiede la tua schiena, non fermarti al primo risultato che hai trovato su Google.

Le persone tendono a trascurare i consigli del proprio medico e di solito finiscono per danneggiare la schiena. Sii intelligente, fai i compiti e prendi i farmaci se necessario.

Dopo aver eseguito una serie corretta di esercizi, inizierai a sentire alcuni cambiamenti nella parte bassa della schiena, nelle gambe e persino nel cuore.

7. Evitare l’uso di buste di grandi dimensioni

Le tendenze di moda è quella di portare borse formato xl,  enormi. Ma queste rischiano di rappresentare una seria minaccia per le nostre spalle. Dovresti cercare nella borsa e sbarazzarti degli oggetti pesanti non necessari che porti quotidianamente.

Valuta di sostituire la solita borsa con uno zaino classico. In questo modo, bilancerai correttamente il peso sulle spalle, evitando il dolore.

8. Trova una postura adatta per dormire

Una notte di buon sonno è importante per la guarigione ed è per questo che dovresti trovare la posizione giusta. Lo sviluppo di una corretta postura del sonno può fare una grande differenza nel modo in cui inizi la giornata e non solo.

Una postura adatta può anche essere una benedizione per la tua schiena danneggiata. Ecco alcune opzioni che potresti provare per evitare il mal di schiena durante il sonno.

Usa un cuscino extra: un buon cuscino può aiutarti a evitare il dolore alla schiena e al collo. Per dormire posiziona un cuscino sotto le ginocchia per appiattire la schiena. Se preferisci dormire a pancia in giù, posiziona un cuscino sotto la vita e i fianchi.

Usa un rotolo notturno: questo fantastico dispositivo supporta la colonna vertebrale nell’allineamento corretto. Prima di acquistarlo, puoi testarlo con un asciugamano posizionandolo sotto il punto vita.

Prova diverse superfici: se il tuo attuale materasso ti fa male alla schiena, dovresti considerare di cambiarlo. Noterai immediatamente quanta differenza può fare la nuova superficie per la tua colonna vertebrale.

Lo stile di vita di ogni individuo è determinato dalle sue abitudini ed è qui che tutti dovrebbero iniziare se desiderano un miglioramento. Se hai intenzione di apportare alcune modifiche per il tuo bene, considera prima di tutto, di identificare e sostituire le tue cattive abitudini.

La tua spina dorsale ti sarà grata se potessi smettere di fumare, fissare il telefono per ore o piegarti sulla scrivania. Questi sono i problemi più semplici con cui iniziare se si desidera mantenere un aspetto più sano.

Articolo scritto da Redazione PinkItalia