Esercizi yoga di 10 minuti che funzionano quando non riesci a dormire
Esercizi yoga di 10 minuti da fare quando non riesci a dormire
Prendersi tempo per rilassarsi alla fine della giornata può rendere o compromettere la qualità del sonno. Dallo stress della giornata alla costante stimolazione di schermi, e-mail e testi, il nostro cervello è spesso in uno stato di caos prima di coricarsi. Se non ci prendiamo il tempo per calmare e raccogliere i nostri pensieri e il sistema nervoso ogni notte, possiamo cadere in una spirale discendente che porta a problemi di salute più gravi. Per evitare questo prova questi esercizi di yoga semplici e rilassanti di 10 minuti per calmare la mente e i nervi prima di dormire.
Posizione a farfalla
Questa posizione aumenterà delicatamente la circolazione offrendo una nuova dose di nutrienti e ossigeno in tutto il corpo e la mente.
Come farla:
- Inizia da seduta sul pavimento o sul letto con la colonna vertebrale diritta
- Tocca le piante dei piedi insieme
- Piegati in avanti, mantenendo la lunghezza della colonna vertebrale fino a quando non riesci a piegarti ulteriormente, quindi rilascia delicatamente la colonna vertebrale in una posizione curva.
- Mantieni la posizione per 30 secondi.
Posizione del bambino
La posizione del bambino è uno dei modi migliori e più semplici per calmare il sistema nervoso perché aiuta a mettere la mente e il corpo in uno stato di riposo.
Come farla:
- Dalla posizione della farfalla, muoviti delicatamente in modo da sederti sul pavimento con le ginocchia larghe e le dita dei piedi che si toccano.
- Abbassa la pancia tra le cosce e appoggia la fronte sul pavimento.
- Allunga le braccia, con le palme rivolta verso il basso e allungati sui fianchi attraverso la punta delle dita.
- Respira delicatamente in questa posizione per 1 minuto.
Allungamento dell’anca
Sapevi che il tuo corpo immagazzina le emozioni nei muscoli dell’anca? Allungare i fianchi alla fine della giornata può aiutare a scaricare le emozioni accumulate e la tensione giorno dopo giorno.
Come fare:
- Dalla posizione del bambino, sdraiati delicatamente sulla schiena.
- Tira le ginocchia sul petto.
- Incrocia delicatamente le ginocchia e afferra il piede opposto con ogni mano.
- Tira delicatamente i piedi verso terra fino a raggiungere il limite del disagio e tienilo premuto per 30 secondi.
- Cambia gamba.
Posizione del ponte
La posizione del ponte è una leggera curva che può anche aiutarti a calmare la mente alla fine di una lunga giornata.
Come farla:
- Dall’allungamento dell’anca, rilascia i piedi e incrocia le gambe.
- Appoggia i piedi sul pavimento, alla larghezza dei fianchi con le ginocchia piegate.
- Espirando, solleva i fianchi e il petto verso il cielo. Intreccia le mani sotto di te e raddrizza le braccia.
- Allontana il mento dal petto, creando spazio per il collo.
- Fai scivolare un blocco sotto i fianchi sul sacro per rendere questa posa più rigenerante.
- Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.
Posizione del pesce
Questa posizione può aiutarti a dare un po di sollievo alla colonna vertebrale dalla pressione e dalla tensione causate dalla sedentarietà del giorno.
Come farla:
- Dalla posizione del ponte, rilascia le gambe in modo da essere sdraiata sulla schiena con le gambe dritte davanti a te.
- Tira i gomiti e gli avambracci lungo il terreno e solleva fino a quando il torace è arcuato e il centro della testa è sul pavimento.
- Mantieni questa posizione per un 1 minuto massimo
Savasana
La posizione definitiva per il relax è la savasana e può aiutarti a rilassare tutto il corpo e la mente. Può anche aiutare a ridurre la fatica e bilanciare il sistema nervoso. Savasana è utile anche per alleviare il mal di testa e abbassare la pressione sanguigna .
Come farla:
- Sdraiata sulla schiena, con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, rilassa le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l’alto.
- Lascia che le spalle si ammorbidiscano lontano dalle orecchie, mantenendo il collo lungo.
- Respira profondamente e divertiti per 2 minuti!
FACCI SAPERE COME E’ ANDATA 🙂
FONTE: MINDBODYGREEN PHOTO: Claire Grieve
Articolo scritto da Redazione PinkItalia
