rimanere giovani per sempre con 5 abitudini alimentari

giovani per sempre con 5 abitudini alimentari

Recenti studi hanno dimostrato che esiste un modo per rimanere giovani, anche quando invecchiamo.

La chiave è in cinque abitudini alimentari

1. Rimuovere lo zucchero dalla routine quotidiana

Anche se usi i migliori prodotti per la cura della tua pelle, una dieta ricca di zuccheri accelera la comparsa dei segni dell’invecchiamento. Lo zucchero extra e i carboidrati trasformati causano un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue e insulina, con conseguente aumento dei livelli di testosterone e quindi brufoli più frequenti sulla pelle. Lo zucchero provoca anche la perdita di elasticità e compattezza della pelle. Ciò è dovuto a un processo chiamato glicosilazione che indebolisce le proteine ​​della pelle (collagene, elastina).

2. Cerca grassi sani negli alimenti

Gli acidi grassi Ω3 e Ω6 svolgono un ruolo chiave nella struttura della pelle. Questi grassi sono uniti alla membrana cellulare della pelle per formare uno “scudo” protettivo che impedisce la perdita di acqua. Negli strati più profondi della pelle, i grassi O3 e O6 controllano l’infiammazione e proteggono dalla perdita di collagene dovuta alle radiazioni ultraviolette del sole. Troverai grassi sani principalmente nei pesci (salmone, sgombro, sardine), avocado e noci.

3. Scopri il potere degli antiossidanti

Gli antiossidanti proteggono la pelle bloccando la produzione di radicali liberi, una delle principali cause di danni alle cellule della pelle, che si traduce in segni visibili dell’invecchiamento. Uno dei più potenti antiossidanti presenti negli alimenti è la vitamina C.

4. Metti lo zinco nella tua vita

Lo zinco è coinvolto in molti dei processi biologici e la sua mancanza nel corpo si manifesta in molti modi diversi. Uno di questi è l’alterazione dell’aspetto della pelle. Lo zinco è essenziale per la crescita cellulare e agisce contro l’acne e altre condizioni della pelle. Lo troverai in quantità significative in avena, uova, ostriche e piselli.

5. Costruisci la tua pelle correttamente con le proteine

Le proteine ​​sono un elemento costitutivo della pelle e sono essenziali per la rigenerazione dei suoi strati. In media, le donne hanno bisogno di un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo su base giornaliera. Ad esempio, una donna che pesa 60 kg ha bisogno di 60 grammi di proteine, che può ottenere da due porzioni di petto di pollo, quattro uova o tre tazze di lenticchie cotte.

Articolo scritto da Redazione PinkItalia