Come prevenire il malumore?

Come prevenire il malumore: ecco alcuni consigli efficaci

La sveglia suona sempre troppo presto al mattino, corriamo verso l’ufficio in auto e – dopo aver affrontato il traffico urbano – il parcheggio è sempre troppo lontano, nel tran tran quotidiano è facile arrabbiarsi o deprimersi di fronte a una situazione stressante. Come prevenire e controllare il nostro umore al momento per passare una buona giornata?

Il cambiamento di umore: le cause

L’umore è collegato a sentimenti ed emozioni, motivo per cui è difficile controllarlo. È importante controllare gli stati d’animo per evitare inutili conflitti o momenti di depressione, ma è altrettanto essenziale non contenerli per troppo tempo a rischio di stare male.

Dobbiamo trovare il giusto equilibrio. Per fare questo, è necessaria l’introspezione. Prima di pensare a controllare il tuo umore, devi sapere come riconoscere i cambiamenti nelle tue emozioni per prevenire la crisi. Esistono anche degli integratori per migliorare l’umoreche risultano particolarmente efficaci quando la causa del saliscendi umorale è data dalla carenza di alcune vitamine fondamentali per il tono dell’umore.

In generale, gli stati d’animo negativi indicano un disagio personale: un leggero fastidio o una rabbia sincera possono essere indicatori di frustrazione. Cercare di trovare la fonte del sentimento sarà un buon inizio per placarlo.

Controllare il tuo umore: facile come respirare (dicono gli psicologi)

L’umore reagisce alle nostre emozioni e a volte non le spieghiamo a noi stessi o non abbiamo tempo per analizzarle. Non puoi sempre prevenire sbalzi d’umore, ma puoi riprendere il controllo di te stesso imparando ad ascoltare ciò che il tuo corpo ti dice.

Prima che una situazione sfugga di mano, fai un passo indietro e torna a provare sentimenti migliori.

Gli esercizi di rilassamento possono fare miracoli in questi casi difficili. Rilassa le spalle, inspira profondamente, bloccando il respiro quando i polmoni sono gonfiati al massimo, quindi espira lentamente. Ripeti l’esercizio tutte le volte che è necessario.

Lavoro quotidiano per controllare il tuo umore

Sebbene non possiamo sempre evitare conflitti o situazioni di nervosismo, possiamo proteggerci dagli sbalzi d’umore facendo alcune azioni quotidiane. Ad esempio, crea un ambiente rilassante preservando i momenti di relax o sfogati facendo una sessione extra di sport.

Le endorfine prodotte aiuteranno a scaricare la tensione e ritrovare il buonumore. Quando sei ansioso o particolarmente stressato, sforzati di uscire un po’, la rete sociale è da sempre il primo e più efficace sfogatoio.

E soprattutto: parla. Non esitare a esprimere ciò che ti dà fastidio prima che diventi problematico, è essenziale per controllare il tuo umore.

Alcuni consigli utili per mantenere alto il tono dell’umore

Cambia punto di vista. Il nostro collega potrebbe darci fastidio con le sue insistenti domande, la nostra migliore amica è afflitta perché ha bisogno del nostro consiglio e supporto. A volte pensare a una situazione che ci turba e affrontarla in un altro modo cambia la nostra risposta emotiva e fisica. Anche – e soprattutto – imparando a dire no!

Ridere. L’umorismo ci aiuta a modificare alcuni circuiti del nostro cervello e a migliorare il nostro morale all’istante. Conserva sempre una foto e un video divertenti sul cellulare, per i momenti più difficili della giornata.

Relativizzare. La cattiva valutazione matematica di tuo figlio sarà così importante tra cinque anni? Rompere un robot da cucina conta davvero? Prendere una distanza nel tempo da ciò che ci mette di cattivo umore aiuta a relativizzare e calmarsi.

Cambia tutto. Se cambiare il tuo modo di pensare non è abbastanza, cambiare l’intero ambiente è il passo successivo. Non vuoi cambiare lavoro, appartamento o città? Non devi ripensare tutta la tua vita, piccoli cambiamenti come un cambio di posto alla scrivania o una passeggiata extra al mattino sono sufficienti per aumentare il morale.

Articolo scritto da Redazione PinkItalia