Intestino e Cervello: scopri di più

L’asse intestino-cervello è un collegamento di andata e ritorno il sistema nervoso enterico e il sistema nervoso centrale che influisce sulla salute mentale e fisica. Si stime che il 70% delle donne, una percentuale molto più alta degli uomini ha dei problemi in merito con sintomi e patologie, questo è probabilmente anche dovuto alla presenza di maggior ormoni femminili.

Il sistema nervoso enterico (ovvero l’intestino) è composto da circa 100 milioni di neuroni e controlla molte funzioni digestive, come la motilità intestinale, la secrezione di succhi digestivi e la percezione del dolore.

D’altra parte, il sistema nervoso centrale, che include il cervello, riceve informazioni dal sistema nervoso enterico e invia segnali per influire sulla digestione e la funzione intestinale. Questo collegamento bidirezionale significa che lo stress, l’ansia e altri fattori psicologici possono influire sulla salute intestinale, e problemi digestivi come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) possono influire sulla salute mentale, per avere miglioramenti tangibili sulla salute è importante avere un approccio a 360 gradi su mente e corpo come nel programma di Rialimenta dove è presente un percorso costruito da professionisti per ottenere il meglio in termini di salute, vitalità e longevità.

La ricerca ha dimostrato che l‘alimentazione, la flora batterica intestinale e gli ormoni possono influire sull’asse intestino-cervello e avere un effetto sulla salute mentale e fisica. Ad esempio, una dieta ricca di prebiotici e probiotici può migliorare la salute intestinale e la funzione cerebrale, mentre un’alimentazione povera di nutrienti può peggiorare entrambe.

In sintesi, l’asse intestino-cervello è un sistema complesso e importante che influisce sulla salute mentale e fisica. Comprendere questo collegamento e come può essere influenzato da fattori come l’alimentazione e lo stress può aiutare a prevenire e trattare problemi di salute, per questo nutrizionisti esperti come quelli presenti in Rialimenta.com possono dare un aiuto su i molti fattori che incidono sulla salute.

Un asse intestino-cervello e/o intestino squilibrato può manifestarsi con i seguenti sintomi:

Problemi digestivi: diarrea, stitichezza, gonfiore, dolore addominale e sindrome dell’intestino irritabile (IBS).
Disturbi dell’umore: ansia, depressione, irritabilità, insonnia.
Problemi di memoria e concentrazione.
Affaticamento e mancanza di energia.
Problemi di pelle: eczema, dermatite, acne.
Problemi immunitari: frequenti infezioni, allergie.
Cefalea e mal di testa ricorrenti.
Disfunzioni sessuali: ridotta libido, disfunzione erettile.
Cambiamenti di peso non spiegati.
Questi sintomi possono variare in intensità e frequenza e possono essere causati da una serie di fattori, tra cui lo stress, l’alimentazione e le infezioni intestinali.

Ecco un elenco di 10 azioni che si possono intraprendere per migliorare l’asse intestino-cervello:

Alimentazione equilibrata: mangiare una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali e limitare i cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi può aiutare a mantenere una salute intestinale ottimale.
Integrazione probiotica: prendere un integratore probiotico o mangiare alimenti fermentati come yogurt, kefir e kimchi può aiutare a mantenere una flora batterica intestinale sana.
Ridurre lo stress: praticare tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute intestinale e mentale.
Esercizio fisico regolare: l’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la salute intestinale e rafforzare il sistema immunitario.
Sonno adeguato: dormire almeno 7-8 ore a notte può aiutare a migliorare la salute intestinale e mentale.
Evitare alimenti e sostanze irritanti: evitare cibi piccanti, alcol e caffeina può aiutare a prevenire problemi digestivi e migliorare la salute intestinale.
Mantenere una routine regolare: mangiare e dormire alla stessa ora ogni giorno può aiutare a mantenere una salute intestinale ottimale.
Massaggi addominali: praticare massaggi addominali regolari può aiutare a migliorare la motilità intestinale e la digestione.
Terapia psicologica: la terapia psicologica può aiutare a gestire lo stress e l’ansia e migliorare la salute intestinale e mentale.
Evitare le abitudini dannose: evitare di fumare, di abusare di sostanze e di mangiare in modo eccessivo può aiutare a prevenire problemi di salute e mantenere un equilibrio ottimale dell’asse intestino-cervello.

Queste azioni possono aiutare a migliorare la salute dell’asse intestino-cervello e prevenire problemi di salute correlati. È importante parlare con un medico prima di intraprendere qualsiasi cambiamento significativo nello stile di vita.

Ecco un elenco di 10 integratori che possono aiutare a migliorare la salute dell’intestino e dell’asse intestino-cervello:

Probiotici: aiutano a mantenere una flora batterica intestinale equilibrata.
Prebiotici: aiutano a nutrire i batteri benefici nel tratto digestivo.
Magnesio: aiuta a rilassare i muscoli e a ridurre lo stress.
Omega-3 acidi grassi: aiutano a migliorare la salute del cervello e dell’intestino.
Vitamina D: aiuta a mantenere la salute del sistema immunitario e delle ossa.
Curcuma: aiuta a ridurre l’infiammazione e a migliorare la digestione.
Zinco: aiuta a mantenere la salute del sistema immunitario.
Vitamina B6: aiuta a regolare l’umore e la digestione.
L-glutammina: aiuta a proteggere la barriera intestinale e a ridurre lo stress.
Fibre solubili: aiutano a mantenere una digestione regolare e a prevenire la stitichezza.

Queste sono indicazioni generaliste ma naturalmente all’interno dei video corsi di Rialimenta sono presenti informazioni dettagliate su programmi di allenamento specifico, tecniche cognitive, integrazione ed alimentazione.

Articolo scritto da Redazione PinkItalia