L'ansia: cos'è, come si manifesta e quando serve un aiuto psicologico

L‘ansia è un’emozione comune che tutti sperimentano in determinati momenti della vita. Tuttavia, quando diventa eccessiva e persistente, può influenzare negativamente la qualità della vita e richiedere un aiuto professionale. In questo articolo, andremo a scoprire l’ansia, i suoi sintomi, le possibili cause e le tecniche che possono essere utili per gestirla.

Cos’è l’ansia?

L’ansia è un’emozione normale che può manifestarsi in situazioni di stress, incertezza o pericolo. È una risposta del nostro corpo e della nostra mente che ci prepara a reagire a una minaccia imminente o a un evento sconosciuto. Tuttavia, quando l’ansia diventa cronica e interferisce con il nostro funzionamento quotidiano, può essere considerata un disturbo d’ansia.

I sintomi dell’ansia

I sintomi dell’ansia possono variare da persona a persona, ma ci sono alcune manifestazioni comuni che è importante riconoscere. Alcuni sintomi fisici includono:

Palpitazioni cardiache
Respiro corto e affannato
Sudorazione eccessiva
Tremori o scosse
Sensazione di oppressione al petto
Problemi gastrointestinali, come mal di stomaco o diarrea

A livello emotivo e cognitivo, l’ansia può causare:

Preoccupazione eccessiva
Sensazione di apprensione o paura
Irritabilità
Difficoltà a concentrarsi
Pensieri catastrofici o preoccupanti
Ipersensibilità alle situazioni stressanti

Cause dell’ansia

Le cause dell’ansia possono essere multifattoriali e possono variare da persona a persona. Alcuni dei fattori che possono contribuire all’insorgenza dell’ansia includono:

Fattori biologici: le predisposizioni genetiche e le differenze nel funzionamento del cervello possono influenzare la suscettibilità all’ansia.
Fattori ambientali: eventi stressanti come traumi, perdite significative, difficoltà finanziarie o conflitti relazionali possono scatenare o aggravare l’ansia.
Fattori psicologici: pensieri negativi ricorrenti, bassa autostima, perfezionismo e tendenza all’eccessiva auto-critica possono contribuire all’ansia.
Fattori sociali: pressioni sociali, isolamento sociale o situazioni di vita stressanti possono contribuire all’ansia.

Gestire l’ansia: tecniche efficaci

Fortunatamente, esistono diverse tecniche che possono aiutare a gestire l’ansia. Tuttavia, è importante sottolineare che queste strategie possono variare da persona a persona e che ogni individuo potrebbe trovare utili tecniche diverse. Ecco alcune strategie generali che possono essere provate:

1. Tecniche di respirazione e rilassamento

La respirazione profonda e il rilassamento muscolare possono aiutare a ridurre i sintomi fisici dell’ansia. Prova a dedicare alcuni minuti al giorno a esercizi di respirazione profonda, concentrandoti sul respiro lento e profondo. Inoltre, puoi sperimentare tecniche di rilassamento come lo stretching o la meditazione per ridurre la tensione muscolare e calmare la mente.

2. Attività fisica regolare

L’attività fisica regolare è un potente strumento per ridurre l’ansia. L’esercizio fisico favorisce la produzione di endorfine, sostanze chimiche che migliorano l’umore e riducono lo stress. Trova un’attività che ti piace, come camminare, correre, nuotare o praticare yoga, e cerca di dedicarvi almeno 30 minuti al giorno.

3. Gestione dello stress

Imparare a gestire lo stress può contribuire significativamente alla gestione dell’ansia. Puoi provare diverse strategie per ridurre lo stress, come l’organizzazione del tempo, la delega dei compiti, la pratica del pensiero positivo e il bilanciamento tra lavoro e vita privata. Trova ciò che funziona meglio per te e cerca di integrare queste strategie nella tua routine quotidiana.

3.1. Tecniche di rilassamento mentale

Oltre al rilassamento fisico, puoi sperimentare tecniche di rilassamento mentale come la visualizzazione guidata o la pratica di mindfulness. Queste tecniche possono aiutarti a concentrarti sul presente e ad alleviare i pensieri ansiosi.

Quando cercare aiuto psicologico

Se l’ansia persiste e interferisce significativamente con la tua vita quotidiana, potrebbe essere il momento di cercare l’aiuto di un professionista, come ci spiega la Dott.ssa Antonella Tartaglione, psicologa a Roma – Colli Albani (Sito Ufficiale: https://www.antonellatartaglione.it/servizi/adulti/disturbi-dansia-a-attacchi-di-panico/).

Infatti, ci dice: “Un terapeuta o uno psicologo specializzato nella gestione dell’ansia può aiutare a esplorare le cause sottostanti e a sviluppare strategie personalizzate per affrontarla. L’aiuto professionale può includere terapie come la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia psicodinamica o la Sand Play Therapy”.

Per concludere

L’ansia è un’emozione comune che può diventare problematica quando è eccessiva e persistente. È importante riconoscere i sintomi dell’ansia e cercare tecniche efficaci per gestirla. Se l’ansia interferisce con la tua vita quotidiana, non esitare a cercare aiuto psicologico.

Un professionista esperto può supportarti nel comprendere e affrontare l’ansia in modo appropriato, aiutandoti a vivere una vita più equilibrata e soddisfacente.

Articolo scritto da Redazione PinkItalia