Intestino, come mantenerlo in salute
Prendersi cura dell’apparato digerente è fondamentale per evitare disturbi e malattie, e questo vale sia nella quotidianità sia durante le festività o le vacanze, quando tendiamo a mangiare in modo più abbondante e meno salutare.
Sono tanti i segnali che ci indicano che è giunto il momento di prenderci cura del nostro intestino, come la debolezza fisica, la stanchezza e persino lo stato della nostra pelle. Non è invece un sintomo, e questo è un grande luogo comune, qualunque sogno legato alle feci: come scrive oroscopissimi sul significato di sognare cacca, questo può essere collegato ad uno stato di ansia, ad una preoccupazione di cui ci vorremmo liberare al più presto.
In questo articolo, vedremo come mantenere in salute l’intestino? Ecco alcuni consigli salutari per migliorare la salute dell’intestino in pochi semplici gesti quotidiani.
Dieta e alimentazione
Il primo consiglio per mantenere un intestino sano è quello di seguire una dieta ricca di fibre, con cereali integrali, verdura, frutta e legumi.
Le fibre, infatti, aiutano a mantenere il cibo in movimento attraverso il tratto digestivo, riducendo le probabilità di soffrire di stitichezza. In più, questo tipo di alimentazione può anche aiutare a prevenire o curare varie condizioni digestive come la diverticolosi, le emorroidi e la sindrome dell’intestino irritabile.
In più, questo tipo di dieta è ottimo anche per mantenere un peso ottimale.
È, inoltre, importante, ridurre il consumo di cibi grassi che tendono a rallentare il processo digestivo, rendendo più incline alla stitichezza.
Se da una parte è vero che le proteine sono una parte essenziale di una dieta salutare, dall’altra parte è altrettanto vero che i tagli grassi di carne possono portare a disturbi digestivi. Di conseguenza, quando mangia carne è importante selezionare tagli magri, come lombo di maiale e pollame senza pelle e limitare le dimensioni delle porzioni, aggiungendo al piatto cereali integrali, frutta e verdura ricchi di fibre.
Altro consiglio utile per la dieta è quello di integrare probiotici e prebiotici. Infatti, i probiotici sono lo stesso tipo di batteri e lieviti sani naturalmente presenti nel tratto digestivo e aiutano a mantenere il corpo sano combattendo gli effetti di una dieta povera, antibiotici e stress.
Inoltre, i probiotici migliorano l’assorbimento dei nutrienti, possono aiutare ad abbattere il lattosio, rafforzare il sistema immunitario e persino a curare la sindrome dell’intestino irritabile.
Oltre al “cosa” è anche importante il “quando” mangiare. Infatti, consumare pasti e spuntini sani a intervalli regolari può aiutare a mantenere il sistema digestivo in perfetta forma. È, quindi, importante, ritagliarsi del tempo per gustare con calma la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini più o meno alla stessa ora ogni giorno. Inoltre, masticare bene il cibo può facilitare il processo digestivo, per cui è importante non andare di fretta quando si mangia.
Sport, stress e cattive abitudini
Oltre alla dieta è importante migliorare le proprie abitudini, come bere molta acqua durante il giorno. Infatti, la fibra attira l’acqua nel colon per creare feci più morbide e voluminose, consentendo loro di passare più facilmente.
È importante, inoltre, limitare le cattive abitudini come bere alcolici, troppi caffè o il fumo. Questi fattori, infatti, possono interferire con il funzionamento del sistema digestivo e portare a problemi come ulcere allo stomaco e bruciore di stomaco.
Altro fattore molto importante per mantenere l’intestino in salute è lo sport. Fare regolarmente esercizio aiuta a mantenere gli alimenti in movimento attraverso il sistema digestivo, riducendo la stitichezza. In più, rimanere attivi può anche aiutare a mantenere un peso sano, il che fa bene alla salute dell’apparato digerente.
Lo stress è un fattore dannoso per il corpo e, di conseguenza, anche per l’intestino. Per questo è importante imparare a gestire ansia e stress attraverso tecniche come la respirazione e la meditazione.
Articolo scritto da Redazione PinkItalia
